Encuentra ayuda
Si estás leyendo esto, quiero decirte algo antes de nada: pedir ayuda no es rendirse. Es lo contrario. Es una persona decidiendo, con muy pocas fuerzas, que todavía merece la pena intentarlo.
Si estás en peligro ahora mismo, llama a emergencias o ve al servicio de urgencias más cercano. En España: 112 y 024. En gran parte de América: 911.
Lo primero, esto
- Tener pensamientos de quitarte la vida no significa que tengas que hacerlo. El pensamiento y la acción son dos cosas distintas, y entre las dos cabe mucha ayuda.
- No tomes hoy ninguna decisión definitiva. Ni hoy ni esta semana. Deja pasar el tiempo: casi todo lo que se decide en el peor momento se decide mal.
- Aléjate de lo que te haga daño. Si puedes, aleja de tu alcance las pastillas, los objetos peligrosos o el alcohol. Aunque te parezca exagerado, funciona.
- No te quedes solo. Llama a alguien, aunque sea solo para hablar del tiempo. Estar con otra persona cambia la noche.
- Llama a una línea de ayuda. No hace falta que tengas un discurso preparado. Basta con decir «estoy pasando un momento muy malo». Abajo tienes las de tu país.
Teléfonos y recursos por país
Pulsa sobre tu país para ver los recursos disponibles. Los números se comprueban periódicamente contra las fuentes oficiales, pero pueden cambiar sin aviso: si alguno no funciona, prueba con otro o consulta findahelpline.com.
España
024 · Línea de atención a la conducta suicida
024Gratuita, confidencial y disponible 24 horas, todos los días. Ministerio de Sanidad.
Teléfono de la Esperanza
717 003 717Atención emocional 24 horas, también por chat y correo electrónico. · Más información
Fundación ANAR (menores y familias)
900 202 010Para niños, niñas y adolescentes. También atienden a adultos preocupados por un menor. · Más información
México
Argentina
Centro de Asistencia al Suicida (CAS)
135Ciudad de Buenos Aires y Gran Buenos Aires. Todos los días de 8:00 a 24:00.
Colombia
Chile
Línea Libre
1515Orientación psicológica gratuita para niños, niñas y adolescentes. · Más información
Perú
Uruguay
Línea Vida · Prevención del suicidio
0800 0767Desde celular: *0767. Gratuita y 24 horas. · Más información
Paraguay
Ecuador
Bolivia
Venezuela
LAPSI atiende de viernes a domingo, de 8:00 a 20:00.
Costa Rica
La línea «Aquí Estoy» atiende de lunes a viernes de 14:00 a 22:00 y sábados de 9:00 a 16:00.
Aquí Estoy · Colegio de Profesionales en Psicología
800 273 7869También los números 2459 1598, 2459 1599 y 2272 3774. · Más información
Panamá
República Dominicana
Honduras
El Salvador
Guatemala
Puerto Rico
Estados Unidos (en español)
Brasil
Atención en portugués.
¿No encuentras tu país o estás fuera?
Find a Helpline
Directorio de líneas de ayuda verificadas en más de 130 países. Puedes filtrar por el tema que te preocupa.
IASP · Centros de crisis
Listado de centros de prevención del suicidio de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio.
Aquí Estoy Chat
Apoyo emocional gratuito por WhatsApp para toda Latinoamérica, de lunes a viernes. No es un servicio de emergencias.
Cómo acompañar a alguien que lo está pasando mal
No hace falta ser psicólogo para sostener a alguien. Hace falta estar, aguantar el silencio y no tener prisa por arreglar nada.
Frases que ayudan
- «No estás solo. Me quedo contigo.»
- «Cuéntame lo que puedas, no hace falta que lo expliques bien.»
- «Lo que sientes tiene sentido con lo que has vivido.»
- «¿Qué te vendría bien ahora mismo: hablar, que me calle, o que te acompañe a pedir ayuda?»
- «Gracias por contármelo. Sé que no es fácil decirlo.»
Frases que es mejor evitar
- «Todo pasa por algo» o «Dios no te manda más de lo que puedes soportar».
- «Piensa en tu familia»: suena a reproche y aumenta la culpa.
- «Tienes todo para ser feliz, no te quejes.»
- «Es solo una mala racha, ya se te pasará.»
- Cualquier frase que empiece por «al menos...».
Preguntar por el suicidio no lo provoca
Es uno de los mitos más extendidos. Preguntar con calma y sin alarmismo abre la puerta a que la otra persona hable: «¿Estás pensando en hacerte daño?». Si la respuesta es sí, no entres en pánico: agradece que te lo haya contado, no la dejes sola y ayúdala a llamar a una línea de ayuda o a pedir cita con un profesional. Si crees que el peligro es inmediato, llama tú al 112.
Cuídate tú también
Acompañar cansa y asusta. No tienes que poder con todo ni estar disponible a todas horas. Pide apoyo para ti, pon límites y recuerda que tú no eres el tratamiento de nadie: eres una persona que acompaña.
Plan de seguridad
Un plan de seguridad es una hoja que escribes cuando estás bien, para leerla cuando no lo estás. Rellénala ahora, guárdala en el móvil o en la cartera y enséñasela a alguien de confianza.
Mi plan, escrito por mí
1. Señales de que estoy empeorando (por ejemplo: no duermo, me aíslo, dejo de contestar mensajes)
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2. Cosas que me calman (ducha caliente, caminar, música, escribir, estar con mi perro)
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3. Personas a las que puedo llamar (nombre y teléfono)
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4. Profesional o centro de referencia
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5. Teléfonos de crisis (024 y 717 003 717 en España; los de tu país, arriba)
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6. Cosas por las que merece la pena aguantar un día más
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Puedes imprimir esta página para rellenarla a mano.
Importante: esta web no es un servicio de atención en crisis y no puede responderte en el momento. Los teléfonos de arriba sí. Si estás en peligro inmediato, llama al 112 o acude a urgencias.
Números revisados por última vez en 9 de octubre de 2026. Si detectas un teléfono que ya no funciona, avísanos en hola@stopsuicidios.org.